二、充分利用工作环境：
1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
三、综合练习能很快使你的腹部平坦
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面高难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
影响身材的紧实有两个重要因素：一个是气，一个是水。
女性随着年龄的增长，不可避免地气会虚了。气虚了以后怎么样呢? 骨节、韧带就会松垮。年轻时骨架比较紧实，连接的韧带一松，身材就显得大了一圈了。尤其在骨盆这个部位，整个腰身也没有了。而且，气虚的时间一长，多余的脂肪就不容易代谢出去，积存在腹部，显得腹部鼓鼓囊囊的，一摸又松松软软的，都是一些垃圾堆积在那里。即使体重没有增加，人也显得比年轻时胖，体形不好看了。
女性保持身材紧实还有一点要注意，就是要去除体内多余的水分。一是别吃太多的盐，吃盐多会造成水分停留在体内。二是别喝太多的水，水喝多了对肾脏是一种负担，身体机能弱的人排不出去，也会积在身体里面，这就是所谓的“喝水都胖”。还有的人水喝多了，腿部或面部还会浮肿，很不好看。
有人为了保持身材去抽脂，这个是治标不治本的。因为体内产生多余脂肪的机制没有改变，过一段时间它又会堆积起来了。
打个比方，如果我们在一个地方写上“此处禁止随地倒垃圾”，有人还往这倒垃圾，我们把垃圾清掉就管用吗?明天还会有人来倒。所以，我们要管理的是倒垃圾的人，在别的地方弄一个垃圾筒，让他方便去倒不就行了。
气虚了以后，脂肪和水分代谢不出去，再加上骨架很松弛，人的身材就走样了。所以，女性要注意补气，保持中气充足，这样韧带才有弹性，身材就不会松松垮垮的。同时，还要理气，让体内的垃圾代谢出去，多余的脂肪就少一点。
