男生一日三餐减肥食谱 饮食减肥也会有伤害身体的时候

|2017-07-30 15:05:13

  单一饮食

 

  除了某一食物以外,什么东西都不吃。只以单一食物做为三餐食物,直到吃饱为止。要慎选低热量食物。

 

  事实:短时间内可以让人有「体重减轻」的效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量,借此产生「能量不足」的效果。算是一种半断食法,减肥期间会非常的饿,只可以吃水果或喝水。结束减肥期后,不能马上吃油腻的食物,需先吃流质的食物,如:牛奶、稀饭后再慢慢复食。

 

  建议:短期内危险性不大,长期可能造成营养不良。减重后,若没有改变饮食习惯和生活型态,容易有复胖的情形出现。因为营养素不足,很快就遇到停滞期,虽然吃很少也瘦不下来。

 

  例如:苹果减肥法、葡萄柚减肥法

 

  一天只吃一种水果,将所摄取的热量,不仅对健康有帮助,而且减肥效果出奇良好。

 

  事实:影响健康,且营养不均,容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。每次进行的时间,绝不可以超过三天。想要继续进行时,最少也需间隔1-2周才行。

 

  建议:不建议使用。为了维持体力健康地过每一天,三天是最大的极限。

 

  吃肉减肥法

 

  不限制肉类的摄取量,但青菜、水果、淀粉质等等,都要严格限制。耐饿,并可增加代谢率。

 

  事实:营养不均衡。对心脏病及高血压患者不适用。会增加肝脏代谢负担,可能影响肾脏机能。长期采用可能会造成骨质疏松症、抽经等现象。 建议:不建议长期使用。

来源:暮暮