减肥后遗症是什么 减肥必须适可而止疯狂减肥一定后悔

|2017-07-31 21:40:19

  减肥方法七:力量训练

 

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

 

  减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

 

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

 

  如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

 

  减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

 

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

 

  减肥方法十:最佳的选择

 

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。

 

  只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

 

  每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。

 

  开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。

来源:暮暮