下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，雷雨时不要在空旷的地方跑。
忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。
雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。
跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。
不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。
雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。
所以比较推荐大家在雨停之后去跑步，因为有以下几个好处：
下雨给人带来了一丝凉意，尤其在这个快要到来的燥热夏天，空气清新，景色宜人，让人陶醉在大自然里。雨后跑步的乐趣还是很大的，能够让你的心情得到释放，缓解压力，更多则是遇见绿色的舒畅。
并且天气也不热，穿上一个外套就可以，没有繁琐衣服的沉重拖累，着装轻盈畅快，当然也促进你跑步的进行了。时不时可能还会有微风，身体一般不会出汗，能时刻保持爽快，心情自然也会更加愉悦了。
刚下过雨空气是最好的，就好像你一下子进入了森林，树叶上还带有露水，清新的空气，搭配上眼前崭新的操场，立刻把你带入了大自然怀抱。
