从夏至后第三个“庚”日算起，初伏（10天）、中伏（10～20天）、末伏（立秋后的第一个庚日算起，10天），是一年中天气最热的时间。
夏九九歌谣
“冬至”数九过冬寒，有的地方也有“夏至”数九过酷暑的歌谣。
“夏九九歌”：夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，浑身汗湿透；
五九四十五，炎秋似老虎；六九五十四，乘凉进庙祠；七九六十三，床头摸被单；八九七十二，半夜寻被子；九九八十一，开柜拿棉衣 。
冬练三九夏练三伏
从积极的方面来看，无论是三九还是三伏，在锻炼时都应该考虑特殊的天气条件，不能盲目的锻炼，否则会适得其反。
三伏天应该注意的问题：
1.对于健康人群来说，夏天适当的锻炼适量出汗是可以的，不过一旦气温超过33度，就要适当的减少运动时间，减少运动强度了。
中间休息间隔还应该稍作延长，夏天运动时间应控制在四十分钟到一个小时，中间可以休息10到15分钟。
同时对于老年人和体质比较弱的人来说，一味强调夏练三伏不太合适，平时有锻炼基础的老年人，夏季应该减少运动量，时间应该以半个小时为主。
2.锻炼之前最主要的热身热身热身。重要的事情说三遍。由于冬天寒冷，空气温度湿度小，人体的各个器官都处于收缩状态。
肌肉韧带关节的灵活性也非常弱，如果锻炼前不热身的话，容易发生肌肉拉伤等情况。
同时也要注意防寒衣着要合适，对暴露在外的身体部位，需采取相应的防寒措施，防止冻伤。
锻炼的时候要适当，最好在上午10点左右锻炼，只是空气较为干净，温度也比较适宜。
