出伏之后，记住“两个四”
1.早上要洗澡，有助于促使血液循环旺盛还可以调整心情，使精神更加饱满。
2.早上要排便，平常可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，在早上起来后不管有没有感觉都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3.早上要喝水，醒过来后喝一杯温水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
4.早上要慢慢起床，起床太猛，容易造成血压升高，引起头晕等症状。最好的做法是睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
晚上四不要
1.晚上不要喝咖啡，咖啡含有咖啡因，这种物质会刺激神经系统，并且有一定的利尿作用，很容易导致失眠。
2.晚上不要吃辛辣，像辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.晚上不要喝酒，喝酒虽然可以让人快速进入睡眠，但是一般睡眠状况都是停留在浅睡期，并不能使大脑得到充分的休息。
4.晚上不要吃油腻，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
出伏后能去湿气吗
“出伏”后注意防秋燥但仍须排毒祛湿
末伏就是我们平常说的长夏，它是由夏入秋的交接点，是一年中“湿邪”最重的时候，在这个季节里，由于天气湿热，人体很容易出现湿气过重的情况，所以健脾利湿，显得非常重要。
另外，如果“湿邪”比较重的情况下，我们可以适当的用一些健脾利湿的食物，包括药物，比如说在我们煮稀饭、熬粥的时候，可以加一些茯苓、薏米。
因此在这段时间，大家切勿贪凉，尽量少吃生冷的瓜果。对于喜欢运动的人来说，由于这个季节“湿邪”较重，在运动时可以选择散步、慢跑，适当的出一些汗，避免因剧烈运动大汗淋漓，而使“湿邪”入体。
