女生怎么练出大胸 4招让你练出完美胸线!

　　Butterfly(20次/组 3组)

　　动作要领：
 

　　●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧，手肘弯曲平行;

　　●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方;

　　●注意手肘呈90度角，再慢慢回到开始位置;

　　女生怎么练马甲线

　　马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

　　第1招

　　准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

　　腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

　　第2招

　　双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

　　右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。