每天坚持步行有何好处 这样走路发挥健康最大作用

　　人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些，健康路如何走？看下去。
 

　　走路12大好处

　　据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。步行的十二大好处，具体如下：

　　○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

　　○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　○可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

　　○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。