袁姗姗短发发型叫什么名字 马甲线女王短发也很美

　　1、难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。

　　锻炼部位：上腹部。

　　2、难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。

　　锻炼部位：下腹部。

　　3、难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

　　锻炼部位：腰部。

　　4、难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。

　　锻炼部位：腹部。

　　常见错误：

　　仰卧起坐：抱头太用力

　　1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。

　　2、卷起幅度应在35——40度左右。

　　棒式起身：身体前后摇摆

　　1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。

　　2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。

　　腰部旋转：幅度不够

　　1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。

　　2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。

　　希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。