刘雯怎么减肥一天食谱曝光 网友感慨一顿五份都不够吃

　　二、伸展5分钟

　　在准备运动时要先做热身运动，运动过后还要做5分钟的伸展运动，这样可以帮组肌肉放松和恢复，避免肌肉拉伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习，比如看电视时，有助于肌肉恢复和塑形。

　　三、全果汁排毒？请注意补充蛋白质

　　很多果汁中的热量蛋白质含量都特别低，最终瘦身效果只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们一定要注意，这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。

　　因此，与其采用全果汁排毒，不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合补充优质蛋白质。

　　四、女人更需要负重训练

　　每个星期都要做一次负重训练，举哑铃就是很不出的训练方法，不仅能有效瘦身，还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。