爬山对膝盖有损伤吗 如何保护膝盖

　　我都知道爬山可以起到强身健体的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有许多人是不适合爬山的，如果身体出现不适时，就不要进行爬山，这样会对身体的健康，疾病的恢复起到不好的作用，爬山对膝盖的损害有多大？爬山会损伤膝关节吗？这是大家比较关心的一个问题，下面我们一起看一下。
 

　　为什么医生说爬山伤膝盖？

　　这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！

　　举个例子

　　一个60公斤重的人，

　　当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右；

　　当他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是120斤左右；

　　而当他爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是180~240斤！

　　此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

　　当然，还有比爬山负重更多的运动。比如跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因为这些运动我们一般不会持续太长时间，所以总体来说，还是爬山这种运动，比较“笨”。

　　那有没有不让膝盖负重的活动呢？有。当你躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

　　爬山，伤了哪些地方？

　　第一受害者：膝关节

　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

　　第二受害者：关节软组织

　　在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。