节食减肥容易导致缺钙 吃什么食物可以补钙

　　食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。

　　也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。
 

　　吃什么食物可以补钙 拯救你脆弱的骨头

　　上边有说到，普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到1200-1600毫克。这些钙那要怎么补呢？

　　1|天然补钙食物能手：

　　奶类：新鲜牛奶/酸奶的含钙量大约在每盒（243毫升，250克）250-300毫克之间。

　　大豆及豆制品：水豆腐的含钙量为每500克400-600毫克之间；浓缩压制后的豆腐干，钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，是非常优质的减肥菜品。

　　芝麻酱：每天一勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右——可以调凉菜或者拌面、拌饭、抹馒头吃，不过要记住芝麻酱热量较高，每天一勺就够了。

　　绿叶蔬菜： 雪里蕻100克含钙230毫克，秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜等每100克钙含量都超过100mg左右。

　　海带：泡发以后的海带钙含量46mg/100克，除了高钙，还富含膳食纤维，是减肥的优质食品。

　　虾皮：钙含量高达991mg/100克。在煮饭时可以撒入一些虾皮与米混合煮，这样煮出来的米饭更有风味，而且虾皮中的钙也更容易“释放”出来，更利于人体的吸收。