说到这里，简单谈谈对抗孤独的办法吧：
挑战消极的自我看法
很多长期孤独者都对自我有一定的负面看法，认为自己不被他人接纳和喜爱，所以不愿走出去和人接触。甚至有些严重者会有一种接近关系妄想的悲观觉察，他们会把曾经和他人相处时对方的一举一动都当做是对自己的评价和看法，对方一咳嗽、一个眼神、一个心不在焉都觉得是对方对自己的蔑视和贬低。
停止这种胡思乱想，从更现实的视角去认识自己。
另一方面，采取行动来提高自己的社交技能，这点不多说，资讯很多自行搜索。
找出自我挫败的行为
孤独者有了消极自我看法，在生活中遇到社交情景时可能产生自我挫败行为。这是一种缺乏对人际交往的自信和掌控感时的替代行为，「既然我知道我不善社交，那我还是别和他打招呼了，避免尴尬」。
有时候，我们就是害怕在人际相处中出现错误，所以不去行动。
深化情感联系
精神分析师比昂提到一种能力叫α功能，他把人能够承受的情绪叫做α元素，而无法承受的情绪叫做β元素，当一个人有能力将对方不能承受的情绪情感转化为对方能够承受的情绪情感返回给对方的时候，我们称之为α功能。
当一个人怒气冲冲的向你走过来时，你温和平静的告诉他：你看起来好像很生气。这种去命名对方情绪，以一种我们熟悉的情绪词汇去准确找到对方的感受，对方就更有可能识别它，从而控制它。这时候对方更有可能会告诉你：是啊，我特别生气，因为XXX。而不是直接冲到你面前，对着你面前的桌子一拳捶过去。这体现的就是一种α功能。
在人际交往中培养自己的这种功能，有助于深化和他人的情感联系。
以上是一些我想到的办法。这本书里有一些别的办法。各种办法其实都因人而异，并没有一种普适的解决公式。当长期孤独影响你的身心健康，而你无法通过简单的一些小技术来解决的时候，可能你更需要一个专业人士的陪伴。
人是群居动物，离开了社会就无法生存。但生活中也有一些人很喜欢独处，他们可能是想掩饰内心的孤寂，没找到志同道合的朋友，但不管哪种生活方式，都值得被尊重。
独处的人虽然看似很孤单寂寞，但其中的乐趣可能只有他们自己会懂。其实，在如今这个纷扰压力巨大的社会，偶尔给自己一些独处的机会，也未尝不可。
独处有什么好处？
1. 提高效率
马不停蹄式的办事和思考方法不但不能提高效率，还可能让自己陷入更加疲惫的状态中。遇到这种情况时，不妨让自己独处一会儿，什么都不做，反而能帮助你摆脱困扰。
2. 激发灵感
100位科学家通过实践发现，如果能给自己一些独处时间，沉静下来做做深呼吸和冥想，很多问题就能迎刃而解。同时，工作瓶颈期带来的压力和不良情绪也会缓解。
