每天掉发多少算正常 护发须吃的食物和护理

　　中医认为，肾主发，发为血之余，血为发之本。头发的营养来源于血，故年少血气充盛时，头发茂密色黑而有光泽。当人年老或气血不足肾气虚时，头发易发黄变白并易于脱落。

　　建议头发变黄的人多补气血。朱培成介绍，所有的黑色食物都属于补肾的食物，像黑豆、黑米、首乌、核桃、黑芝麻等食物。你可以在饮食均衡的基础上，增加黑色食物的进食量。如果情况严重，建议上医院请医师根据身体状况，开些食疗方。

　　少年白头发：朱培成说，临床上少年白头的情况越来越多，“少白头”属于很难治疗的疾病，跟遗传因素、精神因素、头发色素系统、黑色素代谢系统相关。跟头发变黄者一样，建议上医院治疗，同时多吃补充气血、补肾的黑色食物。

　　1、秋季脱发食疗吃墨绿色的蔬菜：菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。同时，墨绿色的蔬菜可以补充铁元素和钙元素。

　　2、秋季脱发食疗吃鲑鱼(大马哈鱼)：因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错的植物性的欧米茄3脂肪酸。

　　3、秋季脱发食疗吃坚果类：经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。