被特别的方式叫醒后的七人来到街头，开始四处探寻七门武术秘籍。早在第二季节目中就合作过的孙红雷和王大陆，在这次佛山行再续情谊，两人二度结盟同行。罗志祥和张艺兴则分别选择了关羽和刘备形象的“狮头”，帅气地来了一段“舞狮”表演。
黄磊和沙溢则一起来到水果摊求学，年轻的师父让两人先自行选择10种不同的水果。沙溢听闻二话不说就选了苹果、椰子、榴莲等放入了篮子里，后来得知此项武术需要他们徒手将水果劈开才能学成，让沙溢叫苦连天。
有了沙溢的前车之鉴，黄磊则选择了西瓜作为“习武材料”，轻松获得“降龙十八掌”的武术秘籍。事后，师父让他们背诵习武的正确理念：“只能行善，不能作恶”，两人顺利背诵完才算正式学成。
一向朴实憨厚的王迅，在这期节目中再次挑战自我，完成了对自己的“极限挑战”。想要练就“蛤蟆功”，就必须在水下憋气90秒。
虽然对自己的憋气能力表示怀疑，但是王迅还是选择戴上泳镜，一鼓作气下水接受憋气考验。最后他用毅力，成功获得“蛤蟆功”的秘籍，王迅感叹到：“这是我这辈子，在水里憋气憋最长的一次”。
散落在民间的一共有七门武术：降龙十八掌、蛤蟆功、七伤拳、轻功、大力金刚脚、狮吼功、金钟罩，男人帮与沙溢、王大陆在学有所成后，纷纷站上了擂台，互相“切磋”武艺。
